食事に気を配る

紫外線のダメージを受けてしまった肌には抗酸化作用のある食品の摂取が効果的です。

肌の水分補給や保湿などの表面だけでなく、体の内面からも日焼けケアをしてあげるのがオススメです。

抗酸化作用が強い食品や、肌の抵抗力を高める成分、元気な肌作りの生成に効果的な栄養素を豊富に含む食品について紹介。

抗酸化作用のある栄養素

ビタミンＣ
ビタミンＣは、抗酸化作用に優れていて、紫外線によって発生してしまった活性酸素の働きを抑えてくれます。 またさらに、ビタミンＣはコラーゲンの生成を助けるという役割も果たしてくれるので、 美肌には必須の栄養素
ビタミンＣを豊富に含む食品はレモン、イチゴ、キウィフルーツ、ブロッコリー、ピーマンです。

ビタミンＥ
ビタミンＥは、活性酸素による脂質の酸化を抗酸化作用によって防いでくれるという役割を果たしてくれます。 ビタミンＥはビタミンＣと一緒に摂取することによって、より大きな効果を発揮してくれます。 ビタミンＥを多く含む食品はうなぎ、たらこ、かぼちゃ、アボカドごま、イワシ、ししゃも、ひまわり油、アーモンド、などが代表的

βカロチン（ベータカロチン）
βカロチンは、肌の免疫能力を高めてくれ、なおかつ抗酸化作用の働きも持っています。緑黄色野菜（りょくおうしょくやさい）に豊富に含まれています。 βカロチンを多く含む食品はかぼちゃ、にんじん、ほうれん草、ピーマン、かぼちゃ、小松菜

L−システイン（エルシステイン）
Ｌ−システインは、すでに出来てしまったメラニン色素を破壊するという働きがあり、強い高酸化作用の働きもしてくれるのでシミ予防には必須の成分です。 Ｌ−システインは牛肉や牛乳、サケ、はちみつに豊富に含まれています。

細胞の生成に効果的な栄養素

シミは肌の細胞の働きが滞ってくると肌の表面に現れてきてしまいます。細胞を生成する身体の機能を活発にしてくれる食品を摂ることも美白には効果的です。

亜鉛
亜鉛は、皮膚の細胞を再生するための役割を促してくれる働きを持っています。 また亜鉛が不足してくると紫外線に対する肌の抵抗力も低下してくるので予防の為にも摂取しておきましょう。
亜鉛を多く含む食品は、カキ、ゴマ、大豆、ホタテ、うなぎ、レバー、などです。

セレン
セレンは非常に強い高酸化作用の能力を持っています。紫外線によって酸化してしまった細胞膜を分解する働きをしてくれます。 わかさぎ、いわし、カレイ、小麦、玄米

ビタミンＢ２
ビタミンＢ２は、皮膚の細胞を再生したり、成長を促進してくれる効果があり新陳代謝を活発にしてくれます。 ビタミンＢ２を豊富に含む食品は、レバー（豚・牛・鶏）、卵、大豆、乳製品、納豆が代表的

食事と美白ケアのまとめ

紫外線ダメージに対する抵抗力を高めたり、皮膚の細胞生成の働きを活発にしてくれる栄養素を紹介しましたが、 全てを補う食事を作るのは正直難しいと思います。リストをご覧頂いても理解頂けると思いますが、バランス良い食事が一番の美白対策です。 偏ったレシピを作りがちな人はプロの栄養士がバランスのよいレシピを前提に定期的に自宅まで宅配してくれるサービスを利用してみるというのもオススメです。 忙しい方にとっては、買い物に行く時間も省けてお得感も高いデス。

• まずは紫外線をカット
• 日焼け止めについて
• 日焼け防止グッズ
• 正しい洗顔について
• 肌の水分を補う
• 肌をキチンと保湿する
• 食事に気を配る
• しっかりと睡眠を取る

シミ対策を自分で継続的に行っていくことは非常に重要ですが、 間違ったケアをしている場合は効果が半減してしまうことにもなりかねません。

まずは一度、エステティックサロンで自分の肌質をキチンとチェックしてもらい 正しいスキンケアのアドバイスを受けてみるのが良いと思います。